你所担忧的事,70%不会发生!学会这3点,你也能摆脱职场焦虑

时间:2019-07-28 来源:www.qx173.com

一位朋友对我说:“我每个星期五晚上都非常焦虑和紧张!当我想到第二天回去工作时,我的心脏会被不自然地纠缠在一起,我整夜都睡不好觉!”

我问她:“你有什么担心的?”

她说:“我不知道该担心什么,我担心工作,担心领导责骂,担心同事,担心整个环境,我什么都害怕!我真的很紧张!”

像这位朋友一样,工作场所中有很多人经常莫名其妙地焦虑不安。

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美国斯坦福大学心理学系最近的一项研究表明,每个人都对将来会发生什么事情有一种莫名的担忧。大多数这些担忧是没有根据的。他们中的大多数只是内心的一种妄想,但这种忧虑造成了焦虑。它会影响大多数人,特别是那些需要按时上班的人。但是,在跟踪了100个工作场所的人之后,他们发现我们担心的事情中有70%以上都不会发生!

着名作家马克吐温有一个非常生动的描述:

“我的生活是一系列悲剧性的作品,但不是真正的表演,但却极大地影响了我的心情!”

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事实上,这主要是因为我们大脑中的“杏仁核”正在发挥作用。

“Amygdala”是我们大脑的情绪反应中心。我们的24小时监控系统密切监控我们的安全并控制我们大脑中超过1000亿个神经元。这个器官帮助处于原始状态的人类摆脱各种灾难:早期人类的生存受到威胁,例如饥饿的老虎和阴险的毒蛇。焦虑的大脑最好杀死,永不放手。即使它是轻微的风,它也会让我们远离。

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然而当下的生活中,“杏仁核”这样的生死存亡的关键武器,却经常让我们小题大做。

如今,我们周围的危险,可能是领导的一顿训斥,可能是同事的一句抱怨,或者是早高峰的一次堵车。但对于“杏仁核”来说,这些并不是以好坏来形容的,而是决定生死存亡的瞬间。

“杏仁核”不会冒险,也不会区分真实与想象,一旦他发现问题,你的情绪只能听命行事。

这也就不可避免的让我们产生了莫名的焦虑。

约瑟夫李窦在《脑中有情奥妙的理性与感性》中有过一段关于我们大脑的描述,非常形象:

人类天生为了应付过去老祖宗的遭遇危机而做准备,这些准备有时候会让我们陷入麻烦,因为这会害我们对于现代世界里的事务产生出莫名的恐惧感。

所以,我们了解了“杏仁核”的工作原理以后,就很容易明白为什么我们会莫名的焦虑,主要是我们自我保护的预警系统在发挥作用,这种焦虑在一定程度上是对自我生命的一种保护,不过在当下不经常面临生存的危机的我们看来,是一种莫名的焦虑罢了。

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①修正你的认知,从感觉中挑出真实

我很怕搭乘飞机,万一坠机怎么办?我不敢进领导办公室,万一被批评怎么办?你越是是沮丧,就会越确定你害怕的东西是有道理的,就会带来焦虑。

但是,我们必须学会理性思考,用大脑皮层的行动来管理“杏仁核”的行动,我们要冷静的分析哪些感觉是真实的,哪些感觉是臆想的,哪些感觉是自我暗示的。

时常问问自己:

XX事件的哪一部分让我害怕?

我真的相信这会发生多少?

什么是最不可能发生的事情?

然后清楚地告诉自己:

这个想法听起来很可怕,但这并不意味着它是真的;

我很害怕,不禁想象一下,但这不会增加发生这种情况的可能性;

我必须检查互联网上发生这种情况的可能性。例如,如果你正在飞行,你会发现飞机是人类历史上最安全的交通工具。

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2有“计划的呼吸”

计划调整呼吸是缓解“焦虑”的有效手段。

平静和“计划”的呼吸可以影响我们的血压,释放体内的激素,调节血液的“pH”,并通过身体的一系列变化影响我们的情绪。

你可以这样做:

走路,从丹田上来,从口中打电话。

你可以想象自己躺在一个安静的海滩上,太阳温暖你的身体,或者你可以想象躺在舒适的床上,或任何你想去的地方,然后像你一样呼吸。

由于某些模式,你的大脑会活跃,所以你选择相同的地方几天或几周,一旦你练习呼吸,大脑会自动想象你的情况。

有一段时间,你会发现,只要你控制你的呼吸,你就可以控制自己的情绪。

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3有效地充当“记忆库”

当你在附近,或者如果你踏上焦急的雷区,请尽力抵抗你的冲动。不要只说“一切都会好”。这不具说服力。相反,你可以成为他们的记忆,它更有效地表达善意,但也是一种更具建设性的选择,可以完全取代“我已经告诉过你”这句话。

你可以问:“当你遇到这种情况时,你还记得发生了什么吗?”如果他们不记得,你会提醒他们发生在你身上的所有完美事情。这不是为了减轻他们的焦虑,而是通过展示你的同理心来帮助他们将注意力集中在终点上,到那时,一切都将完成。

当他们听到你说“我总是为最糟糕的情况做好准备,但我真的希望我没有浪费太多时间在这件事上。”你这么说,他们内心的焦虑会被有效地放慢。

这样做,而不是挖掘恐惧,他们将注意力转移到另一个兴趣点,从而节省自己在路上的旅程。

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总结一下这篇文章:

我们担心的70%都不会发生!我们面临莫名其妙的焦虑的原因主要是我们大脑的“杏仁核”的自我保护机制。为了克服这种焦虑,我们可以采用“矫正认知”,“计划呼吸”和“充当记忆库”。方式。

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